Fortalece tu Cuerpo con Ejercicios de Bajo Impacto

ejercicio 1

Tu Rutina de 15 Minutos en Casa


Muévete y siente la diferencia

Con la edad, el cuerpo nos pide un cambio. Los ejercicios de alto impacto que nos encantaban antes pueden no ser la mejor opción hoy. Pero esto no significa dejar de movernos, ¡al contrario! El ejercicio de bajo impacto es el secreto para mantener tu cuerpo fuerte, ágil y con energía, sin poner estrés en tus articulaciones.

En VerteJoven, creemos que la belleza y el bienestar se construyen a diario. Te hemos preparado una rutina de 15 minutos en casa que combina lo mejor del yoga, el pilates y los estiramientos. No necesitas equipamiento, solo tu cuerpo y la intención de cuidarte.

Los beneficios del ejercicio de bajo impacto

  • Fortalece sin impacto: Mantiene tus músculos tonificados y tus huesos fuertes sin dañar tus articulaciones.
  • Mejora la flexibilidad: Aumenta tu rango de movimiento y previene lesiones.
  • Reduce el estrés: El movimiento consciente ayuda a liberar tensiones y a calmar la mente.
  • Aumenta la energía: Te sentirás más vital y con más fuerza para enfrentar el día a día.
fortalecer sin impacto, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés

Tu rutina de 15 minutos en casa

Realiza cada ejercicio durante 1 minuto, descansa 15 segundos entre cada uno, y repite la secuencia dos veces para completar 15 minutos.

  1. Círculos de brazos: De pie, con los pies a la anchura de los hombros, haz círculos amplios con los brazos hacia adelante durante 30 segundos y luego hacia atrás. Esto activa la circulación y calienta tus hombros.
  2. Elevación de talones: Con las manos en la cintura, levanta lentamente los talones y luego bájalos. Esto fortalece las pantorrillas y mejora el equilibrio.
  3. Sentadillas en la pared: Con la espalda pegada a una pared, baja lentamente como si fueras a sentarte hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición 10 segundos, sube y repite.
  4. Plancha de rodillas: Colócate en posición de plancha, pero con las rodillas apoyadas en el suelo. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Sostén la posición por 30 segundos.
  5. Estiramiento de la espalda (Postura del Gato-Vaca): En cuatro puntos, arquea tu espalda hacia arriba (gato) y luego déjala caer (vaca) lentamente. Esto mejora la flexibilidad de tu columna.
rutina de 15 minutos

La constancia es la clave

No importa si es la primera vez que lo haces. Lo importante es empezar. Dedicar 15 minutos al día a mover tu cuerpo es un regalo que te haces a ti misma. Te sentirás más fuerte, con más energía y notarás la diferencia en tu bienestar general.

Si buscas un soporte extra para tu rutina, una buena esterilla de yoga antideslizante te proporcionará la comodidad que necesitas.

Cómo Vestir de Manera Sostenible y Consciente

La moda que te hace sentir bien, por dentro y por fuera

A medida que ganamos experiencia, nuestro estilo evoluciona. Ya no se trata de seguir todas las tendencias, sino de encontrar lo que nos sienta bien y refleja quiénes somos. Hoy, ese estilo va de la mano de la sostenibilidad, una forma de vestir que nos conecta con el planeta y con nosotras mismas. Esto nos lleva a plantearnos de cómo vestir de manera sostenible y consciente.

No te preocupes, la moda sostenible no es un lujo inalcanzable. Es una forma de pensar y de comprar de manera más inteligente. En VerteJoven, te mostramos que vestir de forma consciente es el camino hacia un armario que ames.

1. Invierte en básicos de calidad: Elige prendas que duren

El primer paso para vestir de forma consciente y sostenible es definir que tipo de prendas deberíamos elegir. Por ello debemos saber, que la base de un armario consciente son los básicos. Esas prendas atemporales y versátiles que puedes combinar de mil maneras. Pero, ¿por qué no darles un toque actual incorporando las tendencias de la temporada?

  • ¿Por qué es sostenible?: Comprar menos, pero mejor, reduce el desperdicio. Elegir materiales como el algodón orgánico, el lino o la lana de calidad garantiza que las prendas duren años y resistan el paso del tiempo.
  • Recomendación: Recomendación de prendas clave para este Otoño/Invierno :
  • Un Jersey de Punto Grueso y Neutro: Piensa en colores como el crudo, beige, gris o marrón chocolate. Es un básico cómodo y elegante que está muy en tendencia y es ideal para combinar con todo. Busca opciones de lana merino o cachemira para mayor durabilidad y confort.
  • Pantalones de corte Ancho o «Wide Leg»: Sustituyen a los skinny jeans y los leggings, ofreciendo comodidad y un aire sofisticado. Elige unos en tonos neutros (negro, gris o incluso un color tierra) o en denim de buena calidad para un look casual.
  • Una Camisa Blanca Clásica (o Azul Cielo): Imprescindible en cualquier armario. Es versátil, elegante y nunca pasa de moda. Busca opciones de algodón orgánico o lino.
  • Un Blazer Estructurado: Ya sea en lana o un tejido con textura, un blazer en un color neutro (negro, gris marengo o camel) eleva cualquier outfit. Es una pieza clave para un estilo profesional o para un look más casual chic con vaqueros. Y porque no dejarnos llevar la tendencias con un look de otoño llevando un blazer de cuadros!
  • Un Abrigo Clásico de Lana (tipo ‘oversize‘ o ‘trench’): Una inversión que te durará años. Los cortes amplios o tipo trench son atemporales y muy elegantes para la temporada fría..
básicos atemporales

2. Explora la moda de segunda mano: Un tesoro por descubrir

La moda de segunda mano ha dejado de ser un tabú. Ahora es una forma emocionante y elegante de encontrar prendas únicas y de alta calidad que nadie más tendrá, y nos ayudará a vestir de manera sostenible y consciente.

ropa segunda mano
  • ¿Por qué es sostenible?: Le das una segunda vida a la ropa, evitando que termine en los vertederos.
  • Recomendación: Explora tiendas de segunda mano, mercados vintage o plataformas en línea como Vinted y Wallapop. Busca prendas de marcas reconocidas a precios mucho más bajos.

repara transforma tu ropa

3. Transforma y repara: Dale una segunda oportunidad a tu ropa

Antes de descartar una prenda, pregúntate si puedes transformarla. Un simple arreglo o una pequeña modificación puede convertir una pieza olvidada en tu favorita de nuevo.

  • ¿Por qué es sostenible?: La forma más sostenible de consumir es no consumir. Al reparar tu ropa, reduces la demanda de nuevas prendas y le das un valor incalculable a tu armario.
  • Recomendación: Aprende a coser un botón, a arreglar un dobladillo o a transformar una prenda con un accesorio. Los tutoriales en YouTube son tus mejores aliados.

4. Organiza tu armario: Conoce lo que ya tienes

A menudo pensamos que no tenemos nada que ponernos, cuando la realidad es que tenemos un armario lleno de prendas que no usamos. Tómate un tiempo para organizar tu ropa, donar lo que ya no quieres y redescubrir lo que ya tienes.

armario consciente
  • ¿Por qué es sostenible?: Un armario organizado te permite ser más consciente de tus compras y te ayuda a crear nuevos conjuntos con lo que ya tienes.
  • Recomendación: Invierte en perchas de buena calidad, separa por tipo de prenda y utiliza cajas para organizar tus accesorios. ¡Verás que tienes más opciones de las que crees!

Conclusión

El estilo consciente no se trata de seguir reglas, sino de encontrar lo que nos hace sentir bien. Al tomar decisiones de compra más inteligentes, no solo construyes un armario que amas, sino que también contribuyes a un planeta más sano.


Rutina de Belleza en 10 Minutos: El Secreto para Pieles Maduras

¿Crees que una rutina de belleza eficaz requiere de una hora de productos y pasos infinitos? En un mundo donde tu tiempo vale oro, es esencial saber qué productos realmente funcionan para tu piel, especialmente después de los 40.

En VerteJoven, sabemos que las necesidades de tu piel han cambiado. La clave no es usar más productos, sino los productos adecuados. Por eso, hemos diseñado una rutina de 10 minutos con ingredientes activos que atacan los signos del envejecimiento y devuelven la luminosidad, sin que tengas que invertir una fortuna ni mucho tiempo.

Paso 1: Rutina de limpieza y Preparación (2 minutos)

rutina con limpiador facial  que deja la cara fresca y revitalizada


Una piel limpia es la base para que los ingredientes activos penetren correctamente. Olvídate de los limpiadores agresivos que resecan.

  • Mañana y Noche: Elige un limpiador en crema o bálsamo, que además de eliminar impurezas, mantenga la barrera de hidratación de tu piel. Enjuaga con agua tibia.

Paso 2: Potencia tu Piel con Activos con esta rutina (4 minutos)

rutina de aplicación de serums

Este es el corazón de tu rutina. Aquí es donde realmente inviertes en tu piel con ingredientes estrella.

  • Sérum de Vitamina C: Este activo es el antioxidante por excelencia. Ponte este serum por la mañana, aplica 3-4 gotas de un sérum de vitamina C sobre el rostro limpio.
  • Objetivo: No solo combate los radicales libres, sino que también aporta una luminosidad increíble y ayuda a unificar el tono de la piel.
  • Sérum de Péptidos y Contorno de Ojos: Los péptidos son cadenas de aminoácidos que le indican a tu piel que produzca colágeno.
  • Objetivo: Aplica este sérum de péptidos en el rostro y contorno de ojos para reafirmar y suavizar las líneas de expresión en el área más delicada.

Paso 3: Protección y Sellado parte esencial de tu rutina (3 minutos)

rutina de maquillaje rápido una bbcream, una mascara y un colorete

Este paso es el más crítico para la salud y la prevención del envejecimiento.

  • Crema Hidratante con FPS 50: Este es tu mejor aliado. Aplica esta crema hidratante con un factor de protección solar de 50 (con el bonus que tiene un efecto glow que deja una tez muy bonita) generosamente en todo el rostro y cuello.
  • Objetivo; Esto protege tu piel de los rayos UVA/UVB que causan la mayoría de los signos visibles de la edad.

Paso 4: Un Toque Final (1 minuto)

Una vez que tu piel está protegida y radiante, solo necesitas un par de retoques para verte impecable.

imagen de un reloj de arena con motivos zen que marcan el paso del tiempo

La clave del éxito: No negociable



Esta rutina es tu escudo contra el tiempo. La constancia es lo que te dará resultados. En solo 10 minutos, estás nutriendo, protegiendo y empoderando tu piel para que brille con la confianza que te da la experiencia.

¿Te ayudo?