Tu Rutina de 15 Minutos en Casa
Muévete y siente la diferencia
Con la edad, el cuerpo nos pide un cambio. Los ejercicios de alto impacto que nos encantaban antes pueden no ser la mejor opción hoy. Pero esto no significa dejar de movernos, ¡al contrario! El ejercicio de bajo impacto es el secreto para mantener tu cuerpo fuerte, ágil y con energía, sin poner estrés en tus articulaciones.
En VerteJoven, creemos que la belleza y el bienestar se construyen a diario. Te hemos preparado una rutina de 15 minutos en casa que combina lo mejor del yoga, el pilates y los estiramientos. No necesitas equipamiento, solo tu cuerpo y la intención de cuidarte.
Los beneficios del ejercicio de bajo impacto
- Fortalece sin impacto: Mantiene tus músculos tonificados y tus huesos fuertes sin dañar tus articulaciones.
- Mejora la flexibilidad: Aumenta tu rango de movimiento y previene lesiones.
- Reduce el estrés: El movimiento consciente ayuda a liberar tensiones y a calmar la mente.
- Aumenta la energía: Te sentirás más vital y con más fuerza para enfrentar el día a día.
Tu rutina de 15 minutos en casa
Realiza cada ejercicio durante 1 minuto, descansa 15 segundos entre cada uno, y repite la secuencia dos veces para completar 15 minutos.
- Círculos de brazos: De pie, con los pies a la anchura de los hombros, haz círculos amplios con los brazos hacia adelante durante 30 segundos y luego hacia atrás. Esto activa la circulación y calienta tus hombros.
- Elevación de talones: Con las manos en la cintura, levanta lentamente los talones y luego bájalos. Esto fortalece las pantorrillas y mejora el equilibrio.
- Sentadillas en la pared: Con la espalda pegada a una pared, baja lentamente como si fueras a sentarte hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición 10 segundos, sube y repite.
- Plancha de rodillas: Colócate en posición de plancha, pero con las rodillas apoyadas en el suelo. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Sostén la posición por 30 segundos.
- Estiramiento de la espalda (Postura del Gato-Vaca): En cuatro puntos, arquea tu espalda hacia arriba (gato) y luego déjala caer (vaca) lentamente. Esto mejora la flexibilidad de tu columna.
La constancia es la clave
No importa si es la primera vez que lo haces. Lo importante es empezar. Dedicar 15 minutos al día a mover tu cuerpo es un regalo que te haces a ti misma. Te sentirás más fuerte, con más energía y notarás la diferencia en tu bienestar general.
Si buscas un soporte extra para tu rutina, una buena esterilla de yoga antideslizante te proporcionará la comodidad que necesitas.
